Tour de Talvisuomen Kuopion etapilla pakkanen pakotti sisätiloihin harjoittelemaan. Testiin pääsi suunnistuksen elävän legendan Hannu Airilan pitämä Huippupaikka. Mukavasti rullasi juoksumatto.
Tein ensimmäisen kerran harjoituksen 1980-luvun kovimman
maratonnaisen, norjalaisen Ingrid Kristiansenin mallin mukaan. Kristiansenin
standardireeni oli juosta pitkä vauhtikestävyysharjoitus matolla nostamalla
vauhtia 5 min välein 10 s/km.
Matto näytti kilometrivauhdin tunnissa, joten päädyin
nostamaan sitä 0,4 km/h viiden minuutin välein. Tehoharjoitus kesti 40 min, kun
aloitin 13 km/h vauhdista ja viimeisen 5 min juoksin 15,8 km/h.
Kilometrivauhteina tutummassa muodossa siis 4:36 min/km -> 3:47 min/km ja
vauhdin lisäys aina 8 s/km. Mulla loppuu vauhtireservi vähän aikaisemmin kuin
Kristiansenilla, joten pienemmällä lisäyksellä pystyin juoksemaan vähän
kauemmin.
Maratonin maailmanennätysnainen (2:21:06 vuonna 1985) ja eri
juoksumatkojen nelinkertainen maailmanmestari (maasto, 10 000 m,
katujuoksu x2) Kristiansen täyttää tänä vuonna 60 vuotta ja juoksee edelleen
tavoitteena 39 minuutin alitus kympillä! Siinä tavoitetta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti